Social angst test: Tag den gratis selvtest på 2 minutter

Bliver du nervøs i dagen op til et møde, en fest eller en fremlæggelse – og går du bagefter og gennemgår, hvad du sagde, og hvad de andre mon tænkte? Så kan det være social angst. Denne test er udviklet af mig som psykolog og bygger på de symptomer, der typisk indgår i social angst: frygten for at blive vurderet negativt, undgåelse og bekymring før og efter sociale situationer.

De tre første spørgsmål handler om kernen i social angst. De næste fire ser på de tankemønstre og strategier, der ofte holder angsten ved lige, og de sidste to på, hvor længe det har stået på, og hvor meget det begrænser dig.

Hvad er social angst?

Social angst er en stærk og vedvarende frygt for at blive vurderet negativt af andre: at komme til at sige noget dumt, rødme, ryste på stemmen eller på anden måde blive afsløret som usikker. Frygten er ude af proportion med situationen, og den får mange til at undgå møder, fester, telefonopkald eller bare at tage ordet.

Social angst er ikke det samme som at være genert eller introvert. Mange generte trives fint, når de først er kommet i gang, og mange introverte vælger roen, fordi de godt kan lide den. Ved social angst er det frygten, der bestemmer. Den bliver ved, den koster noget, og den gør livet mindre, end du ønsker.

Hvad måler testen?

De tre første spørgsmål fanger kernen i social angst: frygten for at blive vurderet negativt, undgåelse og ubehag ved at være i centrum. Hvert svar giver 0–4 point. Jo højere score, jo mere ligner dine svar det, vi ofte ser ved social angst – men testen er ikke valideret som et diagnostisk redskab, så tallet alene siger ikke noget om, hvorvidt du har en diagnose.

De næste fire spørgsmål bygger på den metakognitive model (KAS – Kognitivt Opmærksomhedssyndrom) for, hvad der holder social angst ved lige: mental overforberedelse før situationen, indadrettet selvovervågning under den, grublende efteranalyse bagefter, og forsøg på at kontrollere eller undertrykke tanker og krop. De sidste to spørgsmål handler om, hvor længe det har stået på, og hvor meget det begrænser din hverdag. I metakognitiv terapi er det netop disse mønstre, vi arbejder med at bryde.

Sådan læser du dit resultat

Kan en test som denne stille en diagnose?

Nej. Denne test er ikke et valideret, videnskabeligt afprøvet måleinstrument – den er tænkt som en hjælp til at pejle dig i den rigtige retning, ikke som en diagnose. Den kan heller ikke skelne social angst fra det, der ligner.

Undgåelse og ubehag blandt andre ses også ved lavt selvværd, generaliseret angst, depression og efter svære oplevelser som mobning. Hos voksne med ADHD kan tidligere nederlag også gøre sociale situationer til noget, man frygter. Derfor spørger testen også til, hvor længe det har stået på, og hvad det koster dig.

Hvordan behandles social angst?

Social angst kan behandles, og de fleste oplever en tydelig bedring på et kortere forløb. Jeg arbejder med to tilgange, som begge har god dokumentation:

• Metakognitiv terapi (MCT): Vi mindsker bekymringen før og grublerierne efter sociale situationer. Du træner også at flytte opmærksomheden væk fra dig selv og ud i samtalen, så du ikke hele tiden overvåger, hvordan du virker. I en offentliggjort case-serie med metakognitiv terapi for social angst opfyldte ingen af patienterne længere de diagnostiske kriterier for lidelsen efter behandlingen, og bedringen holdt ved 6-måneders opfølgning (Nordahl & Wells, 2018). En stor forskningsoversigt af metakognitiv terapi på tværs af flere angstlidelser har desuden fundet meget store effekter i forhold til ingen behandling, og generelt lidt bedre resultater end klassisk kognitiv adfærdsterapi (Normann & Morina, 2018).
• Kognitiv adfærdsterapi (KAT): Vi undersøger de tanker, du har om, hvad andre ser, og du afprøver i små skridt at gå ind i situationer uden de sikkerhedsstrategier, der holder angsten ved lige.

Læs om forskellen i kognitiv og metakognitiv terapi ved angst, eller læs mere om angst, symptomer og typer. Jeg er psykolog i Helsingør, og du kan få samtaler i klinikken ved stationen eller online.