Lavt selvværd – at finde ro i den du er, frem for hvad du præsterer

At leve med et lavt selvværd handler ofte om at føle, at man grundlæggende ikke er god nok, som man er. Mange kompenserer ved at knokle ekstra hårdt, tilpasse sig andres behov eller konstant søge at præstere perfekt – udadtil ser det ofte stærkt ud, men indeni er det opslidende.

Jeg er psykolog i Helsingør og har i mere end 20 år hjulpet klienter med at dæmpe den indre kritiker og opbygge et mere stabilt og venligt selvværd.

Forskellen på selvværd og selvtillid

Det er usædvanligt udbredt at forveksle selvværd og selvtillid, men de dækker over to helt forskellige ting:

• Selvtillid: Handler om det, du kan og præsterer. Det knytter sig til dine evner – fx i dit arbejde, til sport eller i sociale sammenhænge.
• Selvværd: Handler om den, du er. Det er din grundlæggende oplevelse af eget værd – uafhængigt af dine succeser, fejl og præstationer.

Man kan sagtens have tårnhøj selvtillid og føle sig dygtig til sit job, men samtidig have et meget lavt selvværd og frygte at blive "afsløret" som utilstrækkelig.

Tegn på lavt selvværd

Lavt selvværd kan vise sig på mange forskellige måder i hverdagen:

• En streng og konstant selvkritisk indre stemme.
• Svært ved at sige nej og sætte sunde grænser over for andre.
• Mangel på tro på egne behov og ønsker – du tilpasser dig altid.
• En dyb frygt for at skuffe andre eller blive afvist.
• Overdreven tendens til at sammenligne dig med andre og føle dig ringere.

Hvordan arbejder vi med selvværd i terapien?

Et forløb handler om at spotte de uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre og erstatte dem med en mere støttende relation til dig selv.

• Kognitiv adfærdsterapi (KAT): Vi afdækker de antagelser, du har om dig selv (fx "jeg skal overpræstere for at blive accepteret") og øver nye adfærdsmønstre som at sætte grænser. Læs mere om kognitiv adfærdsterapi her.
• Metakognitiv terapi (MCT): Mennesker med lavt selvværd bruger ofte timevis på at evaluere sig selv og gruble over fejl. I MCT lærer du at lade de selvkritiske tanker være i fred, så de ikke stjæler din energi. Læs mere om metakognitiv terapi her.

Psykologhjælp til lavt selvværd i Helsingør og Nordsjælland

I min klinik i Helsingør (placeret lige overfor stationen) møder jeg klienter fra hele Nordsjælland, f.eks. Hellebæk, Ålsgårde, Hornbæk, Snekkersten, Espergærde, Humlebæk, Tikøb, Kvistgård, Fredensborg og Hillerød. Du er også meget velkommen til at tage samtalerne online, hvis det passer bedre ind i dit liv.