Hvad er kognitiv adfærdsterapi (KAT)?

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er en af de bedst dokumenterede og mest anvendte terapiformer i verden. Metoden bygger på en velafprøvet forståelse af sammenhængen mellem vores tanker, følelser, kropslige fornemmelser og adfærd.

Grundtanken i kognitiv terapi er, at det sjældent er selve situationerne i sig selv, der skaber ubehag eller angst, men i stedet den måde, vi fortolker og tænker om situationerne på.

Den kognitive diamant

I kognitiv terapi arbejder vi ud fra "den kognitive diamant", som viser, hvordan fire centrale elementer påvirker hinanden i et gensidigt samspil:

• Tanker: De automatiske fortolkninger, der dukker op i en situation.
• Følelser: Fx frygt, skam, tristhed eller uro.
• Krop: Hjertebanken, spændinger, kvalme eller svimmelhed.
• Adfærd: Det du gør eller lader være med at gøre (fx undgåelse eller sikkerhedsadfærd).

Når vi oplever psykisk mistrivsel eller angst, kommer dette samspil let til at køre i en negativ spiral, hvor uhensigtsmæssige katastrofetanker forstærker kropsligt ubehag og fører til undgåelsesadfærd.

Hvordan foregår arbejdet i kognitiv terapi?

Terapien er i høj grad struktureret, overskuelig og målorienteret. Vi arbejder her og nu med de udfordringer, du står overfor i din hverdag. Processen indeholder typisk tre trin:

• Kortlægning: Vi undersøger de specifikke situationer, hvor du oplever ubehag, og finder de automatiske tankemønstre.
• Udfordring af katastrofetanker: Du lærer at forholde dig undersøgende til dine tanker. Er der reelle beviser for tanken, eller findes der en mere støttende og realistisk fortolkning?
• Adfærdseksperimenter (Eksponering): I et trygt og kontrolleret tempo afprøver du nye måder at handle på i hverdagen, så hjernen opdager, at de frygtede konsekvenser sjældent indtræffer.