Svært at falde til efter en flytning? Hjemve og ensomhed i en ny by

Flyttekasserne er pakket ud, og den nye hverdag er begyndt. Alligevel savner du det sted, du kom fra. Måske kender du ingen, måske trives din partner bedre end dig, eller måske føler du dig mærkeligt fremmed i en by, du selv har valgt.

Du kan godt have hjemve efter en flytning inden for Danmark. Det, du savner, kan være vennerne, familien, de kendte rutiner eller følelsen af at høre til. En flytning fra Jylland til Sjælland, fra storbyen til en mindre by eller tilbage til din hjemegn kan ændre meget i hverdagen, selv om du stadig er i samme land.

Jeg tilbyder psykologsamtaler for voksne i Helsingør og online i resten af Danmark. Læs om den første samtale og priser, eller begynd med rådene herunder.

Hvorfor kan man få hjemve, når man stadig bor i Danmark?

Et hjem er mere end en adresse. Det er også den ven, du kan se uden at planlægge flere uger frem, den velkendte vej til arbejde og de mennesker, som allerede kender din historie. Efter en flytning kan du mangle både nærhed og et praktisk sikkerhedsnet.

Måske får du at vide, at du jo bare kan tage toget hjem. Det kan være rigtigt, men et planlagt besøg er noget andet end at være en del af hinandens hverdag. Du må gerne savne det, du har forladt, samtidig med at du er glad for noget i dit nye liv.

Hjemve kan ligne nogle af de oplevelser, der beskrives i livet som expat. Omstændighederne er dog forskellige. En flytning inden for Danmark indebærer ikke nødvendigvis de samme sproglige, juridiske eller kulturelle udfordringer som en flytning til udlandet.

Når flytningen ændrer mere end din adresse

Du er flyttet for et job, et studie eller din partners skyld

Den ene kan få kolleger og faste rutiner fra første dag, mens den anden skal skabe både netværk og indhold i hverdagen. Hvis I er flyttet sammen, kan det hjælpe at tale konkret om forskellen: Hvad fungerer for hver af jer, hvad savner I, og hvordan kan I dele de praktiske opgaver, så begge får plads til at finde fodfæste?

Du er omgivet af mennesker, men føler dig ensom

Venlige kolleger og en fyldt kalender er ikke altid det samme som nære relationer. Du kan savne nogen, som du kan være afslappet sammen med, eller ringe til på en svær dag. De temaer kan også genkendes i artiklen om at mangle sit sociale netværk, som tager udgangspunkt i livet i udlandet.

Du er flyttet tilbage til din hjemegn

Et kendt sted kan føles anderledes efter nogle år væk. Gamle venner har måske andre vaner, og du har selv ændret dig. Det kan give skuffelse, hvis du havde forventet, at alt straks ville føles som før. Du kan undersøge, hvilke relationer og aktiviteter der passer til dit liv nu, i stedet for at skulle genskabe den gamle hverdag præcist.

Fem små skridt, der kan hjælpe dig med at falde til

Du behøver ikke bygge et helt nyt liv på én gang. Vælg gerne ét af forslagene og tilpas det til dit overskud.

1. Gør savnet konkret. Prøv at sætte ord på, hvad der mangler: en bestemt person, hjælp i hverdagen, ro eller et sted, hvor du føler dig kendt. Det giver et mere konkret udgangspunkt end blot at tænke, at hele flytningen var forkert.
2. Bevar kontakten til dem, du holder af. Aftal et opkald, et besøg eller noget, I kan gøre sammen på afstand. Læg mærke til, hvilken kontakt der giver dig støtte, og hvordan du samtidig får plads til hverdagen det nye sted.
3. Vælg et fællesskab, du kan vende tilbage til. Det kan være en gågruppe, en forening, et aftenskolehold eller frivilligt arbejde. Et fælles interesseområde kan give en lettere anledning til at mødes. Se eksempelvis muligheder hos dit bibliotek, lokale foreninger eller Boblberg.
4. Skab et par kendte holdepunkter. En fast gåtur, et sted at købe ind eller en ugentlig aktivitet kan gøre dagene mere overskuelige. Målet kan i første omgang være at lære området at kende.
5. Del oplevelsen med nogen. Fortæl en ven eller din partner, hvad du savner, og hvilken støtte du kunne bruge. En konkret invitation til en kop kaffe kan også være et overskueligt skridt mod en ny relation.

Forslagene er muligheder, ikke en opskrift med en bestemt tidsfrist. Økonomi, transport, helbred og omsorgsopgaver kan påvirke, hvad der er realistisk. Hvis det er svært at finde fællesskaber, er det ikke nødvendigvis et spørgsmål om at prøve hårdere.

Skal jeg blive, eller skal jeg flytte tilbage?

Det kan være svært at skelne mellem savnet af det gamle og forhold i det nye liv, som faktisk ikke passer til dig. Undersøg gerne, hvad der fungerer, hvad der kan ændres, og hvilke behov der ikke bliver mødt. Din trivsel kan også være påvirket af andet end flytningen, for eksempel arbejdspres eller problemer i en relation.

Du behøver ikke træffe en stor beslutning alene eller ud fra én svær dag. I en samtale kan vi undersøge mulighederne og det, der betyder noget for dig. Jeg træffer ikke beslutningen om, hvor du skal bo.

Hvornår kan det være godt at søge hjælp?

Hjemve og savn efter en flytning er ikke i sig selv en diagnose. Nogle har især brug for praktisk støtte og mere kontakt til andre. Samtaler kan være relevante, hvis du bliver ved med at føle dig fastlåst, trækker dig fra andre, eller hvis bekymring og selvkritik fylder så meget, at hverdagen bliver svær.

Hvis du oplever vedvarende nedtrykthed, udtalt angst, betydelige søvnproblemer eller har svært ved at passe din hverdag, kan du kontakte din læge eller en psykolog for en vurdering. Nye eller bekymrende fysiske symptomer bør vurderes af en læge frem for automatisk at blive forklaret med flytningen.

Psykologsamtaler i Helsingør eller online

Jeg er Ditte Munch-Andersen, klinisk psykolog med mere end 20 års erfaring. Jeg har selv boet 12 år i udlandet med min familie og kender derfor også personligt til at opbygge en hverdag et nyt sted. I samtalerne tager vi udgangspunkt i din situation og det, du gerne vil have hjælp til.

Den første samtale handler om at få overblik: Hvad ændrede sig ved flytningen? Hvad savner du, og hvad har du allerede prøvet? Vi aftaler sammen et muligt fokus. Det kan være at arbejde med belastende grublerier, selvkritik, nye vaner eller konkrete skridt mod mere kontakt til andre. Jeg arbejder med kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, tilpasset den enkelte.

Du kan møde op på Hovedvagtsstræde 2C, 3000 Helsingør, eller vælge online-samtaler, hvis du bor et andet sted i Danmark. Samtalerne kan foregå på dansk eller engelsk.

Faglig baggrund og videre læsning

Nauta og kolleger (2020) undersøgte hjemve hos 92 nederlandske og internationale førsteårsstuderende. Hjemve forekom i begge grupper og var mere udtalt hos de internationale studerende. Studiet handler om studerende og dokumenterer ikke, at alle voksne, der flytter inden for Danmark, reagerer ens.

NHS' vejledning om ensomhed nævner flytning til et nyt område som en mulig anledning til ensomhed og beskriver blandt andet små skridt, fælles interesser og kontakt til andre. Vejledningen er britisk; oplysninger om adgang til behandling gælder det britiske sundhedssystem.

Artiklen giver generel information og forslag til hverdagen. Hvilken hjælp der passer til dig, kræver en individuel vurdering.